こんにちは。管理人の bin です。トレーニングを始めてはや数ヶ月。体脂肪率 18％になったので体型を公開したいと思います。
これが体脂肪率 18 パーセント
こちらです。
中肉中背といった様子ですね。
18%と 20%の比較
体脂肪率 20%の体と 18%の体で比較してみました。
こうやってみると浮き輪脂肪がひとまわり減ったような気がしますし、全体的にのっぺりしていた肌に筋肉の面影が見えてくるようになっています。
体脂肪率 18 パーセントの特徴
体脂肪率 18%の男性の体型の特徴は以下の通りです。(筆者個人の見解です。)
- 腹筋は見えないが、少し兆しは出てくる
- 浮き輪脂肪も残っている
- もう少し浮き輪脂肪が減ってくれば逆三角形のシルエットが見えてきそう
20%と比較すると・・・
- 明らかにほっそりした
- 腕や脇まわりの脂肪も減ってスリムになっている
- 浮き輪脂肪がひとまわり小さくなった
- 鎖骨も少しくっきり見えるようになった
- 三角筋(肩)の周辺に筋肉の線が見えるようになった
- 大胸筋が発達した(筋トレによるもの)
体脂肪率 18 パーセントは肥満？
体重計メーカーが体脂肪率別の目安を公開していますが、少しばらつきがあります。一般には男性は以下の目安を参考にすれば良さそうです。
- 〜10%未満 ・・・ 低い
- 10%以上〜20%未満 ・・・ 標準
- 20%以上〜25%未満 ・・・ やや高い
- 25%以上 ・・・ 高い
体脂肪率 18％は標準の高い方と認識しておけば良さそうですね。
体脂肪率 18 パーセントの人は何を目指すか
20%の体型記事でも書きましたが、目的に合わせた目安はこちらになります。
お腹の浮き輪の脂肪を無くしたい → 16%
お腹の浮き輪脂肪を目立たなくするためには 16%を目指すと良いと思います。この辺りからお腹まわりが目に見えてスッキリして見えるようになるからです。
割れた腹筋が見えるようになりたい → 13%
うっすらとした割れた腹筋が見えるようになるのは 13%前後からになります。もちろん、脂肪を減らすと同時に腹筋の筋肥大トレーニングも合わせて行っていく必要があります。ただ、20％の人が 13％になるには食事制限に加えて筋トレが欠かせませんので、13％を目指していく過程で自ずと筋肉もついてくると思います。
スリムなかっこいい体を目指して
標準とはいえ、体脂肪率 18 パーセントはまだスリムになれる素質が満載です。ひとまずお腹周りの浮き輪脂肪が見えなくなるまで筋トレやダイエットを頑張って、一緒にかっこいい体を手に入れましょう！
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